Oomega 3
Omega-3 on rühm polüküllastumata rasvhappeid, mis on inimese tervisele vajalikud. Omega-3 rasvhapete hulka kuuluvad alfa-linoleenhape (ALA), eikosapentaeenhape (EPA) ja dokosaheksaeenhape (DHA).
Omega-3 peamised funktsioonid ja eelised:
Südame tervis:
- Omega-3 aitab vähendada triglütseriidide taset veres.
- Aitab vähendada vererõhku.
- Vähendab südame-veresoonkonna haiguste riski.
Aju funktsioon:
- DHA on oluline aju rakumembraanide komponent.
- Omega-3 parandab kognitiivseid funktsioone ja mälu.
- Vähendab depressiooni ja ärevushäirete riski.
Põletik:
- Omega-3-l on põletikuvastased omadused.
- Vähendab kehas põletikumarkerite taset.
- Kasulik krooniliste põletikuliste haiguste, nagu artriit, korral.
Naha tervis:
- Toetab naha niisutamist.
- Soodustab nahavigastuste paranemist.
- Vähendab nahahaiguste, nagu ekseem ja psoriaas, sümptomeid.
Silmade tervis:
- DHA on oluline võrkkesta tervisele.
- Vähendab vanusest tingitud kollatähni degeneratsiooni riski, mis põhjustab nägemise kaotust.
Rasedus ja laste areng:
- Oluline loote ja vastsündinu aju ja nägemise arenguks.
- Toetab ema tervist raseduse ja imetamise ajal.
Omega-3 allikad:
Kala ja mereannid:
- Lõhe
- Sardiinid
- Makrell
- Tuunikala
Taimsed allikad:
- Linaseemned ja linaseemneõli
- Chia seemned
- Kreeka pähklid
- Rapsiõli
Toidulisandid:
- Kalaõli
- Omega-3 kapslid
- Krilliõli
Omega-3 rasvhapete regulaarne tarbimine on oluline tervise säilitamiseks ja paljude krooniliste haiguste ennetamiseks. Kui teie toitumine ei sisalda piisavas koguses neid happeid, kaaluge toidulisandite võtmist.
