Omega-3 on rühm polüküllastumata rasvhappeid, mis on inimese tervisele vajalikud. Omega-3 rasvhapete hulka kuuluvad alfa-linoleenhape (ALA), eikosapentaeenhape (EPA) ja dokosaheksaeenhape (DHA).

Omega-3 peamised funktsioonid ja eelised:

Südame tervis:

 - Omega-3 aitab vähendada triglütseriidide taset veres.

 - Aitab vähendada vererõhku.

 - Vähendab südame-veresoonkonna haiguste riski.

Aju funktsioon:

 - DHA on oluline aju rakumembraanide komponent.

 - Omega-3 parandab kognitiivseid funktsioone ja mälu.

 - Vähendab depressiooni ja ärevushäirete riski.

Põletik:

 - Omega-3-l on põletikuvastased omadused.

 - Vähendab kehas põletikumarkerite taset.

 - Kasulik krooniliste põletikuliste haiguste, nagu artriit, korral.

Naha tervis:

 - Toetab naha niisutamist.

 - Soodustab nahavigastuste paranemist.

 - Vähendab nahahaiguste, nagu ekseem ja psoriaas, sümptomeid.

Silmade tervis:

 - DHA on oluline võrkkesta tervisele.

 - Vähendab vanusest tingitud kollatähni degeneratsiooni riski, mis põhjustab nägemise kaotust.

Rasedus ja laste areng:

 - Oluline loote ja vastsündinu aju ja nägemise arenguks.

 - Toetab ema tervist raseduse ja imetamise ajal.

Omega-3 allikad:

Kala ja mereannid:

 - Lõhe

 - Sardiinid

 - Makrell

 - Tuunikala

Taimsed allikad:

 - Linaseemned ja linaseemneõli

 - Chia seemned

 - Kreeka pähklid

 - Rapsiõli

Toidulisandid:

 - Kalaõli

 - Omega-3 kapslid

 - Krilliõli

Omega-3 rasvhapete regulaarne tarbimine on oluline tervise säilitamiseks ja paljude krooniliste haiguste ennetamiseks. Kui teie toitumine ei sisalda piisavas koguses neid happeid, kaaluge toidulisandite võtmist.